مشكلة نقص الوزن : يعاني بعض الاشخاص من النحافة التي قد تؤثر على صحتهم او مظهرهم وبالتالي تؤثر على حالتهم النفسية .
النحافة مشكلة تصيب عدد قليل من الافراد مقارنة بالسمنة ويزداد التساؤل حول كيفية زيادة الوزن فى رمضان خصوصا مع اقتراب الشهر الكريم حيث ان الابحاث اثبتت ان الصيام يؤدي الى فقدان الوزن ورغم ذالك يمكن زيادة الوزن في رمضان بطرق صحية عن طريق اتباع التغذية السليمة ، ولمعرفة ان الشخص يعاني من نقص الوزن يتم حساب كتلة الجسم فإذا كانت اقل من (18.5) فإن الشخص يعاني من النحافة .
قرار زيادة الوزن يحتاج الى معرفة العامل الصحي الذي يتمتع به الشخص النحيف اذا كان يتمتع بصحة جيدة ويقوم بأنشطته اليومية فلا داعي لزيادة الوزن اما لو كان يعاني من سوء التغذية فيحتاج الى التدخل لزيادة الوزن .
طرق زيادة الوزن في رمضان
هناك الكثير من الاشخاص يعتقد ان زيادة الوزن عن طريق ، تناول سعرات حرارية كثيرة ، مع اعترافنا بصحة هذا الرأي الا انها تعتبر طريقة غير صحية .
اذ ان تناول السعرات الحرارية بكثرة قد يسبب عواقب صحية وخيمة اذ قد يزيد وزن الشخص لكنها زيادة في الانسجة الدهنية ، الامر الذي قد يسبب اضرار على صحة الشخص فيجب ان تكون التغذية السليمة جنبا الى جنب مع ممارسة التمارين الرياضية .
● اما بالنسبة لشهر رمضان : قد وجدت ابحاث ان لشهر رمضان تأثير على فقدان الوزن الا انه قد وجدت ابحاث اخرى ترى انه يمكن زيادة الوزن فى رمضان باتباع النظام الغذائي الأتي :
● أطعمة لزيادة الوزن فى رمضان
يساعد تناول الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية في رمضان على زيادة وزن الشخص الذي يعاني من النحافة ، عكس الشخص الذي يعاني من البدانة الذي عليه ان يتناول الأطعمة ذات السعرات الحرارية المنخفضة ، ويجب الحرص على تناول الدهون الصحية المشبعة والابتعاد عن الدهون غير الصحية .
- الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية
● العسل : والأفضل عسل النحل ، او العسل الأسود ، الفواكه ، او الزبيب بدلا من السكر الأبيض نظرا للأضرار التي يسببها للكبد والبنكرياس.
● الحمص ذو قيمة غذائية عالية إلا انه عسر الهضم .
● التمر : والافضل تناول التمر باللبن اذ تعتبر التمرة الواحدة بها حوالى 25 سعر حراري .
● السمسم : ذو قيمة غذائية عالية ويعالج النحافة والهزال بشكل ملحوظ.
● السعتر : يؤكل مع وجبة السحور والافطار والوجبات الخفيفة .
● الحرص على تناول اربع وجبات كل يوم خلال شهر رمضان وجبة الفطور ووجبة السحور ووجبتين رئيسيتين بينهم كما يجب الحرص على ممارسة التمارين الرياضية .
مشروبات لزيادة الوزن فى رمضان
1- الحليب: يعد تناول الحليب مع العسل مصدرا غنيا بالفيتامينات والبروتين والبوتاسيوم بالاضافه الى الكالسيوم الذي يساعد في زيادة الوزن .
2- عصير التوت: يحتوي التوت على العديد من مضادات الأكسدة والسعرات الحرارية العالية التي تساعد على علاج النحافة.
3- مشروب التمر الهندي : من اكثر المشروبات الذي يتم تناولها في رمضان اذ لا تخلو اي مائدة رمضانية منه ، اذا تم تناوله بدون سكر فلن يحدث اي زيادة في الوزن ، فالكوب الواحد منه يحتوي على 140 سعر حراري لكن بإضافة السكر يؤدي الى زيادة الوزن .
4- العرقسوس : يحوي على العديد من الفيتامينات المفيدة للجسم ، ( فيتامين ب2 ، ب3 ، ب4 ، ب5 )
ومع ذالك ورغم فوائد العرقسوس العديدة الا ان له اضرار جمة يمكن ان يسبب اضطرابات فى الكلى وعدم انتظام فى الدورة الشهرية ، حبس السوائل مما قد يسبب زيادة في الوزن .
ويمكنك ايضا قراءة:
تعليقات: 0
إرسال تعليق